孕婦要平衡膳食合理營養 -資料

　　孕婦要平衡膳食合理營養

· 孕期營養雖然十分重要，但要避免盲目進補營養，聽說什么東西“有營養”，就拼命吃，甚至濫用維生素、鈣片、補血劑等，

孕婦要平衡膳食合理營養

。這樣不能使胎兒得到合理的營養，不利于胎兒的生長發育，也不利于孕婦的健康，過多的營養會引起孕婦肥胖，進而導致糖尿病、高血壓等疾病。所以，孕期要注意營養，但更重要的是要合理營養。

孕期要做到合理營養，要注意這樣兩個問題：一是合理地控制自己的體重，二是注意食物的成份搭配，平衡膳食。

一個健康孕婦在整個妊娠期中的體重約增加11-13.5千克。孕婦在妊娠的不同階段合理增加體重應為：

妊娠1-12周    增加2-3千克

妊娠13-28周    增加4-5千克

妊娠29-40周    增加5-5.5千克

妊娠中后期    （每周）增加0. 45千克

超重和體重不足對胎兒發育和母體健康都不利，

資料

《孕婦要平衡膳食合理營養》(http://www.ipr-jzsc.com)。體重增加過多，會引起水腫、羊水過多等；體重增加過少，會引起營養不足、貧血、胎兒發育遲緩等。

一般來說，孕婦比較重視吃魚、肉、蛋等營養品，而對蔬菜、水果、粗糧等常常忽略。其實，只有注意從多方面攝取營養，才能避免某些營養成份的短缺。每天的膳食搭配應豐富多樣，魚、肉、蛋、豆、菜、果和五谷等都不可偏廢。應改變只吃細糧的習慣，多吃粗糧。粗糧營養好，易消化，蛋白質和維生素的含量都比細糧高。偏食、節食、長期素食或只吃葷不吃素菜都不好。只有全面多樣的膳食才能保證孕期的合理營養。

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