提醒運動飲食有“三個注意”

　　近來，北京奧運會在全國各地引發了人們從事體育運動的熱情。對此，重慶營養與運動專家提醒，在運動前后和運動過程中，科學合理的飲食安排會使運動效果“事半功倍”，以下幾個方面值得注意。

　　首先，運動前應食用少量食物。“空腹和剛進食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。”重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

　　其次，在運動過程中應及時補充水分。重慶營養與運動專家說，如果運動時間少于1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。

　　最后，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說，運動后，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

【提醒運動飲食有“三個注意”】相關文章：

提醒注意保暖的溫馨句子12-08

吃中藥期間的飲食注意05-05

寶寶的飲食應注意什么02-07

幼兒飲食應注意的問題03-20

夏季飲食要注意的事項06-27

孕婦飲食要注意什么10-30

關于天氣降溫提醒人注意保暖的句子03-31

春節飲食溫馨提醒短信220句03-27

考試前飲食注意事項介紹06-25

中班安全注意飲食衛生教案12-11