女性經期煩躁如何調節

許多女性在月經期來臨時會出現情緒波動、煩躁不安等癥狀，給女性的生活和工作帶來許多不便。那么，女性經期煩躁應該怎么調節？

女性的月經期是不方便的時候，也是女性最為脆弱的時期，主要表現在經前，隨著月經來潮，體內激素水平趨漸正常，癥狀會得到一定緩解。經期煩躁是經前綜合癥的典型表現。女性要學會自我調節，爭取安然度過這個“脆弱期”。

心理調適方面，敏感時期來臨時要注意自我情緒的控制，盡量做些自己感興趣的事情，讓自己忙起來，并以此分散轉移自己的注意力，如果碰到比較棘手的難題，盡量錯開，有條件的話推到下周身體恢復再去處理。

特別是要調整好心態，不要將月經來潮視為“倒霉”，一旦在心里就很抵觸這個事情，這樣消極的心理暗示只會加重煩躁的癥狀。所以對待這個每月的“老朋友”，應科學樂觀的認識并接納，保持積極樂觀的態度。

這幾天里，還要積極與家人溝通，特殊時期產生的不好的情緒盡快釋放出去，與家人溝通，得到家人的理解與寬容，并享受這樣的“關愛”，這些都是對抗不良情緒的有力法寶。

生活方面，雖然不適宜做劇烈運動，但可以適當做一些有氧的健身活動，服用一些維生素制劑。有研究認為，補充維生素B6及鈣、鎂，對沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。因此，在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩情緒非常有幫助。

另外，這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。

經期出現情緒煩躁的情況也屬正常，只是有輕有重，女性朋友們不要有心理負擔，過多的心理負擔反而會加劇這種不良的情緒影響，提高生活質量，放松身心都可有效緩解經期綜合癥帶來的“煩惱”。

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