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高考減壓可以使用心理暗示法

時間:2023-05-05 15:30:27 高考心理 我要投稿
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高考減壓可以使用心理暗示法

  距離高考只有不到一個月的時間,考生們的復習已進入白熱化的階段,但心里的焦慮、壓力、擔憂,成了順利復習的攔路虎。日前,海南中高考減壓首場公益講座在海南華僑中學舉行,國家二級心理咨詢師張開基通過鮮活的例子、輕松的語言、啟發心靈的互動環節,讓學生感受了一次心靈的訓練。

高考減壓可以使用心理暗示法

  考前系統化復習知識

  在高考復習的最后階段,張開基指出,要做到知識系統化、解題模式化、答題標準化,拿著考過的試卷,向老師請教時不要只問某一道題,而是要請教老師這份試卷中我的知識有哪些缺陷?讓老師從這份試卷中幫忙分析還需要查哪些漏、補哪些缺,這樣才能真正地把知識系統化;同時,還要向老師請教,通過考卷的表現,如何復習才是有效的,如何找到自己的缺陷和優勢,以便在高考中制定適合自己的策略,應對自如。

  在中高考前學校都會安排各種測試,有些考生往往會被不穩定的測試成績所困擾。成績像坐過山車忽高忽低怎么辦?對此,張開基說,無論對高考,還是所遇到的困難,都有一個人生通用公式,那就是面對和接受問題、解決問題、放下問題。對于不穩定的成績,首先要接受、直視它,并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣,分數能降下來就必有升上去的方法,關鍵是找到上升的方法,讓自己通過困難成長,成長比分數重要。

  跳出框框勇于突破

  張開基認為,高考只是人生中的一個特殊的節點,自強不息,厚德載物的高考精神,不僅可以有用于高考,甚至學生一生都能受用,因為高中階段是學生價值觀的形成時期,通過高考來樹立這樣的價值觀,遠比如何應對高考更重要。

  在一分鐘可以鼓掌幾次的小游戲中,許多同學都低估了次數,結果在實踐中對于一分鐘鼓掌可達800次的結果吃驚不已。人的潛能是可以無限開發;這讓我們懂得了不能在考試前就給自己設定了一個框框,一只攔路虎,應該勇于突破,創造更好的自己游戲后,同學們分享自己感受時紛紛表示受益匪淺。對此,張開基指出,為何人會說得少、做得多,是因為人有惰性,而低估了自己,這在高考復習的過程中也很常見,因此,要通過鼓掌的游戲,讓同學們尋找生命的力量,高三不搏,人生白活。一句充滿力量的話語,能給予自己應對困難的信心和力量。

  昂首走路增強自信

  人生就像高考,會遇到一次次的困難,那么一定要堅定的信念就是相信自己,有了自信,就能應對困難。

  如何能增強自信呢?張開基支招道:每天上課時,你昂首挺胸地走進教室;下課時,你昂首挺胸地走向食堂;下晚自習時,也要昂首挺胸地走回宿舍。可以通過這樣的行為達到精神鼓舞的目的,或打印出自己理想大學的校門圖片時刻鼓勵自己,或者給自己寫下目標時時溫習。也可以學習心靈自勵手語操,通過手捂著胸口、拍拍自己的肩膀,告訴自己我真的真的很不錯等話語給予自己鼓勵。

  此外,還有一個法寶,就是念口訣,選擇自己喜歡的一句鼓勵的話語,經常誦念來鼓勵自己,時間長了會改變觀念,進而改變自己的心態,心態改變了,學習狀態也會隨之改變,學習效率也會得到提升,考試分數的提高也就不在話下了。

  學會高效心理暗示

  難題是提高分數的機會,不懂是懂的最佳時機。昨天的焦慮不等于今天的焦慮,今天的不懂并不等同于明天的不懂。就算你現在不及格,你也有考及格的潛力如果你具備考二本的實力,你就有希望考一本。這一句句口訣讓人為之振奮。用張開基的話說,這是高效的自我暗示方法。

  這種自我暗示法同樣適用于考試當中。考生在考試中遇到較難試題時最容易緊張。此時,考生不妨自我暗示我不會別人也未必會,以此來驅散心理壓力。張開基分析說,高考中80%的題型基本上是年年一樣,中高考是一種全面的考察,不會因一題或某一門課影響全局。因此要學會自我暗示,自我安慰,防止產生惡性循環。遇到焦慮、擔心的情況,可以多方調整,比如換個角度看問題、把煩惱寫出來、唱具有心理暗示的歌曲等。

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